Terdapat beragam minuman untuk dikonsumsi demi memenuhi kebutuhan cairan harian dalam tubuh. Air putih adalah minuman paling aman untuk menjaga kesehatan, karena tidak mengandung gula dan bebas kalori. Tidak hanya untuk pelepas dahaga, mengkonsumsi air putih setiap hari memiliki manfaat penting bagi kesehatan.

“Air sangat penting untuk fungsi pencernaan, jantung, paru-paru, dan otak,” tulis seorang ahli gizi, Sarah Krieger, dikutip dari EverydayHealth (23/11/2021).

Kebutuhan cairan tiap orang juga berbeda-beda. Pada orang dewasa, konsumsi air putih yang disarankan yaitu sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter. Selain dari minuman, makanan juga memberikan asupan cairan bagi tubuh sekitar 20%. Cairan dari makanan terutama diperoleh dari buah dan sayur, misalnya bayam dan semangka yang mengandung 90% air.

Ternyata, ada waktu tertentu yang dianjurkan untuk minum air putih, berikut waktu dan penjelasannya.

1. Saat bangun tidur

Biasanya banyak orang, khususnya laki-laki lebih memilih meminum kopi di pagi hari daripada air putih. Ada baiknya jika minum satu atau dua gelas air putih ketika bangun tidur. Ini dianjurkan karena saat tidur kamu tak minum, tubuhmu dalam keadaan dehidrasi ketika bangun tidur.

2. Sebelum makan

Air juga berperan besar dalam sirkulasi berat badan. “Minum segelas air sebelum makan bisa membantu kamu merasa lebih kenyang dan membantu makan berlebihan,” kata nutrisionis, Melissa Mitri.

3. Saat dan setelah makan

Minum air dengan makanan, ditambah makanan tersebut berserat, bisa membantumu dalam mencerna makanan. Air putih juga melunakkan tinja sehingga membantu mencegah sembelit.

4. Saat sore hari

Pada umumnya bagi kita merasakan penurunan energi saat sekitar jam tiga sore. Sehingga, tidak jarang meminum kopi untuk mengatasi hal tersebut. Faktanya, kopi bisa mengganggu tidur kamu di malam hari.

5. Saat sakit kepala

Menurut National Headache Foundation, sakit kepala bisa memicu migrain yang bisa disebabkan karena dehidrasi. Untuk mencegahnya, kamu bisa meminum air putih ketika merasa sakit kepala.

6. Sebelum, selama, dan setelah olahraga

Biasakan kamu minum air secara teratur saat berolahraga, apalagi olahraga berat. Jika olahraga ringan, seperti jogging, bersepeda, dan senam kalian bisa minum air putih 30 menit sebelum berolahraga, selama olahraga, dan setelah olahraga.

7. Sebelum tidur

Ada baiknya jika tidak minum air sebelum tidur, ini memungkinkan kalian harus bangun di tengah malam untuk pergi ke kamar mandi. Untuk mengatasinya, bawalah segelas air di samping tempat tidur, untuk berjaga-jaga jika kalian haus di tengah malam. Itulah tujuh tips waktu yang tepat untuk meminum air.

Dikutip dari Hellosehat, kurang minum air bisa menyebabkan kebingungan atau merasa linglung, sakit kepala atau vertigo, sulit konsentrasi, tubuh lemas, otot kaku, nyeri pada dada, dan perut.

Tak hanya kekurangan minum yang menjadi masalah, bahkan kelebihan minum air juga bisa berdampak buruk bagi kesehatan, diantaranya keracunan air atau overhidrasi, penyakit lainnya seperti liver, ginjal, jantung kongestif, dan sekresi hormone anti-diuretik. (KL)